Ходьба для похудения — можно ли похудеть от пеших прогулок?

Похудение при ходьбе: сколько шагов нужно сделать, чтобы сбросить один килограмм?

Стремясь к стройной фигуре и хорошей форме, мы часто гоняемся за дорогими и сложными видами спорта, полностью пренебрегая одним эффективным и доступным видом физической активности, который также является для нас наиболее естественным. Да, это просто ходьба для похудения. Но на самом деле она не такая обычная, как мы могли бы подумать.

Ходьба для похудения

Это очень здоровое движение, которое подавляющее большинство из нас может выполнять без страха. Кроме того, ходьба для похудения хорошо и равномерно укрепляет все тело. Практически у каждого есть подходящая местность для прогулок поблизости. Нет необходимости ждать, пока мы доберемся до гор, моря или когда откроются бассейны или фитнес, что особенно актуально сегодня. Помимо ходьбы, не нужно никакого специального снаряжения, за исключением качественной обуви, которая гарантирует, что суставы не будут перегружены. Растяжение суставов представляет опасность, особенно для людей с тяжелым ожирением, которым следует заранее проконсультироваться со специалистами по вопросам физической активности.

Даже у ходьбы есть свои правила

Даже у ходьбы есть свои правилаЗато другие могут смело отправляться на спортивные прогулки. Правда, как и любая физическая активность, ходьба для похудения имеет определенные правила, которым стоит следовать, если вы хотите, чтобы она приносила вам только пользу. Хорошо начинать медленно. Неподготовленному организму она точно не пойдет на пользу, если вы вдруг окажетесь в пятидесяти километровом походе. Напротив, при постепенном запуске и постепенном усилении состояния можно постепенно прибавлять, как на расстоянии, так и на скорости ходьбы.

Также желательно подготовиться к прогулке и одеться соответствующим образом. Лучше не голодать. При ходьбе вам точно подойдет бутылка с водой. Наплечная сумка при ходьбе, которая нагружала бы ваше тело с одной стороны, не подходит. Осанка также важна, вы должны ходить прямо и, по возможности, с напряженным животом.

Ходьба для похудения начинается с одного километра. Это не обязательно должна быть труднопроходимая местность, вы можете постепенно прибавлять протяженность своего маршрута. Если вы хотите преобразовать его в популярные сегодня шаги, то 1 км — это примерно 1200-1500 шагов. В зависимости от роста, двухметровый мужчина и женщина ростом около 155 см проходят 1 км немного по-разному. А среднее значение, которое обычный человек проходит каждый день, составляет 2000 шагов.

Сколько шагов нужно, чтобы сбросить один килограмм

Сколько шагов нужно, чтобы сбросить один килограммКонечно, каждый шаг хорош, и регулярная ходьба для похудения в чистой окружающей среде постоянно приближает вас к вашей мечте: хорошее состояние, более сильная фигура, лучшая осанка, приносит пользу нашей коже, сну и душевному благополучию. Но, чтобы справиться с лишними килограммами, требуется немного больше усилий. Чтобы сбросить один килограмм, нужно сжечь около 7000 килокалорий (у мужчин может быть до 9000).

В среднем 2000 шагов в день достаточно, чтобы сжечь 100 ккал. Таким образом, вам нужно пройти около 140000 шагов, чтобы сжечь необходимые 7000 ккал. Что находится в диапазоне примерно 93-116 км. Это может показаться гигантской цифрой. Если сегодня вы проделаете свой путь до рекомендованного количества шагов в 10000 шагов в день, что составляет около полутора часов быстрой ходьбы, 140 000 шагов покажутся не такими уж нереальными. Вы легко сможете их достичь за месяц, даже если ходить в поход через день.

Чтобы упростить регистрацию шагов и усилить мотивацию для достижения необходимой ежедневной порции движения. Все, что вам нужно — это мобильное приложение. Также вы можете купить фитнес-браслет или шагомер. А если вы дополните свою физическую активность подходящей диетой, вы увидите, как падают лишние килограммы даже без специальных, экономически и материально сложных видов спорта. Следовательно, вы можете похудеть от пеших прогулок!

Отзывы

Отзывов пока нет.

Только зарегистрированные клиенты могут публиковать отзывы.