Как избавиться от ночных кошмаров

Что такое ночной кошмар

Вас мучают кошмары? Мы расскажем вам, как избавиться от ночных кошмаров. Все, что вам нужно, это простая техника. Кошмар — это термин, который употребляют очень часто, и на обычном языке он относитсяк состоянию, которое является только плохим сном с медицинской точки зрения. В то же время, хронические кошмары могут значительно снизить качество жизни. Как с ними бороться?

Как избавиться от ночных кошмаров

Как избавиться от ночных кошмаровМожет быть, вы испытали это раньше. Согласно Международной классификации нарушений сна, это сон, во время которого человек испытывает настоящий страх за свою жизнь или безопасность. Обычно это форма борьбы за жизнь и смерть. Человек часто просыпается в ужасе и долго чувствует негативные эмоции. Вы должны понимать, что это проблема. Если вы регулярно просыпаетесь по ночам, вы не можете избавиться от негативных эмоций весь день или даже боитесь заснуть, вам нужно обратиться к врачу.

Кошмары могут быть более частыми у пациентов с депрессией, беспокойством или посттравматическим стрессовым расстройством. Как это ни парадоксально, однако, их проявления могут углубляться. И если, например, вы страдаете от ночных кошмаров, но не так много приступов тревоги, может легко случиться, что у вас постепенно развивается тревожное расстройство. Итак, каковы варианты лечения? Одним из них является психотерапия, то есть регулярные сеансы с профессиональным терапевтом. Могут также помочь снотворное или даже антигипертензивные препараты, которые показывают свою эффективность в устранении проблем кошмара.

Другой возможностью является когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на переживания сновидений, которая, благодаря практике воображения, учит пациента изменять свои сны (репетиционная терапия с использованием образов). Этот вид терапии должен достичь 70-80% успеха. Самое приятное то, что с небольшой практикой вы можете сделать это самостоятельно.

Как это сделать?

  1. Опишите подробно свой последний кошмар.
  2. Подумайте, как можно изменить его сценарий. Лучше всего, если пациент без помощи терапевта сам придумает эти изменения и доверится своей собственной интуиции.
  3. Потратьте несколько минут каждый день, чтобы представить измененную версию кошмара. В основном, «перекрашивай» это в своей голове постепенно. Ваш мозг сделает всю остальную работу самостоятельно!

Теперь вы знаете, как избавиться от ночных кошмаров. Удачи вам и приятных, спокойных сновидений!

Больше полезных статей на эту тематику вы найдете на нашем сайте в разделе «Красота и здоровье».

Отзывы

Отзывов пока нет.

Только зарегистрированные клиенты могут публиковать отзывы.