Освобождение от стресса с помощью медитации

Управляйте стрессом и напряжением с помощью расслабления или медитации

Освобождение от стресса с помощью медитации насладит вас отдыхом! Все мы переживаем различные сложные моменты. В последние месяцы, отмеченные пандемией нового коронавируса, мы сильнее, чем раньше, ощущаем последствия стресса. Иногда у нас есть возможность выйти из стрессовых ситуаций, но чаще мы не можем позволить себе такую ​​роскошь. Мы просто находимся в одном раунде благодаря работе или уходу за детьми, и вряд ли можем потеряться на пять минут. Но нам следует потратить некоторое время на снятие стресса и напряжения и изучить несколько простых методов, чтобы очистить голову и успокоить свой разум. В этом случае применим освобождение от стресса с помощью медитации.

Освобождение от стресса с помощью медитацииПредставьте, что у вас есть куча обязанностей, и вы просто плохо спите. Вы слышите плохие новости по телевизору, что, естественно, вызывает у вас панику, беспокойство, гнев или другие неприятные эмоции — вы находитесь в состоянии стресса. Что вам знакома такая ситуация? Вы не одиноки, проблемы с последствиями стресса встречаются даже настолько часто, что, по статистике, каждый пятый страдает психическим заболеванием.

После напряженного дня, у нас болят плечи, есть напряжение на лице или даже нарушение пищеварения. В этом случае мы обычно чувствуем себя истощенными. Если стрессовые ситуации — обычное дело, может показаться, что после окончания работы не остается сил на личную жизнь. К счастью, это может быть не так, если мы найдем подходящий способ лучше справляться с немедленными реакциями на стресс. К ним относится освобождение от стресса с помощью медитации, различные методы расслабления, некоторые из которых можно выполнить за столом. Эти упражнения могут занять у вас несколько минут. Это простые доступные и понятные каждому методы, которые являются функциональным аварийным тормозом в движущейся цепочке обязанностей.

Нападение или побег? Ни то, ни другое

Освобождение от стресса с помощью медитацииОписанная нами ситуация описывается психологией как острый стресс. Наша нервная система отвечает на это каскадом гормональных реакций. Задача которых — подготовить организм к быстрой атаке или побегу, так называемому режиму борьбы или бегства. У вас бьется сердце, руки начинают потеть, кто-то даже плохо дышит, краснеет. Это естественный защитный механизм, которому вы не можете уступить в данных обстоятельствах — нападение или бегство не подходят в большинстве обычных ситуаций. Применим освобождение от стресса с помощью медитации.

Однако, в то же время, нашему телу необходимо действовать так, чтобы наша реакция на стресс не задерживалась и не откладывалась. А напряжение не накапливалось в теле. В отличие от наших предков, мы уже не живем в доисторические времена, когда нужно было сразиться с саблезубым тигром или бежать на холм перед внезапным наводнением. Но время и наше окружение изменились очень быстро. А механизм нашей реакции на чувство опасности остался прежним. Поэтому важно искать другие способы справиться со своей стрессовой реакцией. Попробуйте эти три.

Распознавание собственных эмоций

Первый шаг в изменении реакции нашего организма на стресс — научиться осознавать его. Уделяя пристальное внимание вызванному стрессом напряжению тела, мы можем справиться с ним более эффективно. Если в течение дня мы начинаем ощущать физическое напряжение, это может быть для нас побуждением на несколько секунд исследовать то, что мы воспринимаем на уровне ума. Это гнев? Или, скорее, отвлечение? Чувствуете себя подавленным, грустным, разочарованным? Давайте полагаться на нашу интуицию, чтобы помочь нам распознать состояние нашей психики. Тогда мы сможем испытать это в форме максимального внимания, без пренебрежения и подавления. Спокойно наблюдая за своими эмоциями, мы даем им возможность проявить себя, не влияя на наши непосредственные действия. Попробуйте инструкции по медитации SOS, и вы увидите, что они помогут вам получить общее представление. Узнайте, что такое освобождение от стресса с помощью медитации.

Освобождение от стресса с помощью медитации — полный выдох

Полный выдохВозможность выдохнуть бесценна. И образно, чтобы расслабиться, и буквально — чтобы опорожнить легкие. Дыхание — это своего рода мост между нашим телом и разумом. Кроме того, это инструмент, который не занимает места и всегда с нами. В нашей обычной поспешной жизни вдох является доминирующим, и мы немного пренебрегаем им. По сути, определенное количество воздуха все еще остается в легких. Поэтому, хорошо научиться полноценно дышать. Выдох успокаивает, и в то же время, в легких высвобождается способность к новому дыханию. Больше кислорода в качестве топлива для нашего мозга.

Как это сделать? Сядьте прямо и сделайте глубокий вдох через нос. Затем медленно выдохните через рот и на протяжении всего выдоха проговорите слог «ха». Осторожно подтяните брюшную стенку к позвоночнику и выдыхайте, пока не услышите свое «ха». Затем закройте рот и снова позвольте дыханию выскользнуть через нос — отпустив брюшную стенку. Повторите 5-10 раз, а затем отдохните некоторое время и почувствуйте свое естественное дыхание.

Растяжение парасимпатической нервной системы

Растяжение парасимпатической нервной системыЧасто перед сном мы обнаруживаем, что впервые за весь день и вечер у нас остается десять свободных минут. Если это был психически напряженный день, стресс может проявиться в усилении мышечного напряжения. Особенно на задней части тела — в области шеи, спины и задней части бедер. Вам даже не нужно сидеть за компьютером, чтобы это почувствовать. Все, что вам нужно делать, это наклонить голову вперед. Это создаст чрезмерную нагрузку на шею, а напряжение передается на всю спину и ноги. Можно очень хорошо расслабить психику перед сном над телом — правильно растягивая спину и подколенные сухожилия в положениях наклона вперед.

Механизм прост и логичен: растяжка создает приятное ощущение. Расслабления за счет воздействия наклонов вперед на парасимпатическую часть нервной системы. То есть та часть, которая позволяет отдыхать и восстанавливать силы. Такой простой наклон вперед возможен как стоя — наклоняемся в пояснице и туловище, позволяя свободно свисать голове и рукам. Или мы можем сесть на пол или кровать, вытянув ноги вперед, и расслабить все туловище до бедер. Рекомендуется растяжка в ритме с дыханием. Всегда с выдохом вытягивания позвоночника и с вдохом более глубокого расслабления в наклоне вперед. Освобождение от стресса с помощью медитации – хороший метод победить стресс. Больше полезной информации на эту тематику вы можете узнать на нашем сайте в рубрике «Красота и здоровье»

Отзывы

Отзывов пока нет.

Только зарегистрированные клиенты могут публиковать отзывы.