Продукты для здоровья костей — что нужно употреблять

Какие продукты употреблять, чтобы кости стали здоровее?

Здоровый дух в здоровом теле и здоровые кости. Но как этого добиться? Мы подготовили для вас несколько советов о том, какие продукты для здоровья костей нужно употреблять, чтобы кости стали здоровее. Регулярные упражнения, восемь часов сна, здоровое и сбалансированное питание — вот три основных вещи, которые мы должны включать в свою повседневную жизнь. Из-за нехватки времени нас чаще всего беспокоит плохой сон и не сбалансированное питание.

Думаю, мы это уже знаем. Кальций, магний, витамин С и витамин D — главные борцы с остеопорозом. Включая в обычный рацион продукты, богатые этими витаминами, а также белками, мы можем защитить кости. Не будем забывать, что чрезмерное употребление кофе, алкоголя, а также курение увеличивает риск остеопороза.

Продукты для здоровья костей: кальций

Продукты для здоровья костей - что нужно употреблятьЭтот минерал необходим нашему организму для повседневного функционирования. Он играет важную роль в области формирования костей и зубов, но он также важен для сердца, нервов и кровообращения. К сожалению, мало кто ежедневно принимает нужное количество кальция. Если мы не доставляем его, организм будет брать его из костей, чтобы обеспечить работу других процессов в организме.

Ежедневный рацион должен быть богат молоком, йогуртом, сыром, творогом и многим другим. Но также должны быть овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат, картофель и цветная капуста. Вы также можете включить в рацион апельсины, сушеный инжир, миндаль и орехи. Из рыбы выбирайте лосось и сардины. Семена кунжута или чиа также являются отличным выбором. С другой стороны, имейте в виду, что организм не может принимать более 500 мг кальция за раз. Это означает, что вам следует распределять богатые кальцием ресурсы на большее количество приемов пищи в течение дня.

Магний

Продукты для здоровья костей - что нужно употреблятьБез магния не было бы жизни. Он поддерживает нормальную работу мышц и нервов, оказывает сильное влияние на работу сердца, снимает усталость и улучшает мышление и концентрацию внимания. Он принципиально работает против деминерализации костей, но также и против образования кариеса. На его усвоение влияет достаточное количество витамина D в организме. Лучшие источники магния — это семена тыквы. Магний содержится в шпинате, миндале, маке, бобовых, дрожжах, гречке, цветной капусте, финиках, бананах, кураге, миндале и кешью. Морковный, грейпфрутовый или апельсиновый сок могут стать приятным дополнением, благотворно влияющим на организм.

Витамин D

Это жирорастворимый витамин, который мы можем принимать с пищей. Витамин D образуется под воздействием солнечного света. УФ-излучение вызывает выработку в организме витамина D. Этот витамин необходим для усвоения кальция. Помимо солнца, мы находим витамин D в лососе, скумбрии, тунце и яичном желтке. Помимо остеопороза, недостаток этого витамина также вызывает слабость и мышечные боли, ослабление иммунитета, усталость, депрессию и плохой сон. Теперь вы знаете, какие продукты для здоровья костей нужно употреблять. Желаем вам крепкого и нерушимого здоровья!

Больше полезной информации на эту тематику вы можете получить на нашем сайте в разделе «Красота и здоровье».

Отзывы

Отзывов пока нет.

Только зарегистрированные клиенты могут публиковать отзывы.